Ben je klaar met het geschreeuw van Statler en Waldorf in je hoofd en wil je ze het zwijgen opleggen? Wil je doen waar je gelukkig van wordt? Ga dan serieus aan de slag met deze oefening en bouw je beperkende overtuiging om in een versterkende overtuiging. 

Stap 1
Schrijf in een kwartier zoveel mogelijk overtuigingen op van jezelf. Verdeel ze in beperkende en versterkende overtuigingen. Bijvoorbeeld: ik kan goed luisteren (versterkend) en ik kan geen vlogs maken (beperkend).

Beperkende
overtuiging

Versterkende 
overtuiging 
   
   
   

 

Stap 2
Omcirkel de drie meest versterkende overtuigingen en stel jezelf de volgende vragen:

  • Wat levert deze overtuiging mij op?
  • En wat nog meer?
  • En wat nog meer?

Stap 3
Omcirkel de drie meest beperkende overtuigingen en stel jezelf de volgende vragen:

  • Waar en wanneer heb ik besloten dat dit waar is voor mij?
  • Wat heeft het instandhouden van deze overtuiging mij tot op dit moment in mijn leven voor positiefs gebracht?
  • Stel dat deze overtuiging een absurde gedachte van Statler & Waldorf zijn in plaats van ‘een van mijn waarheden,’ wat zou daarvan het gevolg zijn?
  • Wat heeft het instandhouden van deze overtuiging mij tot op dit moment in mijn leven gekost?
  • Hoe lang ga ik deze prijs nog betalen?
  • Heb ik deze overtuiging nog nodig? 
  • Welke nieuwe overtuiging zou ik ervoor in de plaats kunnen zetten die versterkend is en mij positieve dingen oplevert?
  • Welke eerste stappen moet ik nu zetten om deze nieuwe overtuiging waarheid te laten zijn?

Stap 4
Neem nu een vel papier.

  • Verplaats jezelf nar over een half jaar.
  • Schrijf die datum in de rechterbovenhoek.
  • Begin je brief met ‘lieve of beste…(je naam).’
  • Start de eerste regel met ‘Ik wil je even laten weten hoe het met me gaat. Een half jaar geleden beesloot ik namelijk het volgende….(schrijf je nieuwe overtuigingen op).
  • Schrijf nu je brief verder en blijf je daarbij verplaatsen naar de datum die rechtsbovenaan staat.
  • Sluit de brief af met de laatste zin die begint met: ‘En de eerste stap die ik daar een half jaar geleden voor nam is …’

Stap 5
Schrijf in je agenda, op de datum die je aan de rechterbovenkant van je brief schreef, de vermelding ‘brief aan mijzelf lezen.’ Doe de brief in een envelop en leg hem op een plaats waar je hem dan weer kunt vinden (schrijf dit desnoods ook in je agenda erbij).

 

Schrijf de opdracht echt op. Vaak geven we, bij dit soort opdrachten, de antwoorden in ons hoofd en komen we best een heel eindje. Maar door er voor te gaan zitten en je beperkende overtuiging serieus te nemen door ze op te schrijven, maak je onbewuste processen die bij je spelen, meer bewust. En zodra deze processen aan de oppervlakte komen, ben je veel eerder in staat om de beperkende overtuigingen in verschillende situaties te herkennen en kun je ze gemakkelijker ombuigen.